リモートワークでの「運動不足」解消に！簡単に実践できる運動習慣を3つご紹介
リモートワークを始めて、1日500歩生活になりました。
はじめまして。私はリモートワーカーとして、北海道にある自宅でリサーチャーをしている佐久間と申します。
ポップサイトに入社したのは2018年9月。それまでは北海道北見市にある会社にて、出社スタイルで働いていました。
そんな日々から一転。ポップインサイトに入社してからは「リモートワーク」になり、隣席の同僚との世間話などのない、ひとりで作業に集中できる環境が出来上がりました。
通勤しないので化粧をしなくても良く、肌の調子がすこぶる良くなりましたし、通勤時間がまるっと仕事の時間になるというメリットばかりだと思っていました。
リモートワークは運動不足になりがち
ですが、通勤しない生活になった瞬間から、1週間家から一歩も出ないことがあたりまえになってしまいました。
信じがたいですが、1日500歩も歩けば万々歳です。
おかげさまで、そよ風でふらつくこともしばしば。
しかも、ずっと家にいて、ずっと同じ椅子に座っていると、結構体って疲れるんです。
おそらくこれって筋力低下が関係してくるんでしょうね‥とほほ。
ポップインサイトのメンバーは、ほとんどがリモートワークです。
同じ北海道に住んでいるメンバーは、なんと家の階段を上がっただけで筋肉痛になってしまったようです。
時間があるときに筋トレをしてみたり、ストレッチをしてみたりと、リモートワーカーであるメンバーは、意識的に体を動かそうと努力しているそうです。
そこで、ポップインサイトのメンバーが日ごろから行っている「運動習慣」を聞き出し、まとめてみることにしました！
リモートワークでの運動不足に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
ポップメンバーが実践する運動習慣 3選
さて、メンバーはどんな方法で運動不足を解消しているのか、社内でアンケートを取ってみた結果がこちらです。
それでは、上位3つの運動習慣を、詳細にご紹介していきます！
半数が実践！第1位にランクインしたのは「とにかく歩く」
「犬の散歩をします」
「週末にまとめて散歩してます」
「昼休みに買い物に行って歩いてます」
やはり、1日500歩生活をしているのは私だけではなかった模様。
回答者の半数は、意識的に歩くことで運動不足を解消しているようです。
お子さんやペットがいる家庭のように、歩くことが習慣化されていない場合には、「考えているときは歩き回る」など、とにかく理由をつけて歩くことを意識すると良いかもしれませんね！
ただ、歩くだけでは効果が薄いという説もあるので、今話題になっている「インターバル速歩」など、普段使わない筋肉をより効果的に使えそうな歩き方を取り入れてみると、なお良いかもしれません！
歩くことは筋肉を鍛えるだけではなく、血圧や血糖値が下がったり、循環器系の機能が向上したりと、良いことづくめなので、ぜひ実践してみてください！
のびーるのびーるストップ！「ストレッチ」が2位にランクイン！
「業務後に1h程ストレッチをするようになり、肩こり腰痛が軽減しました」
「ヨガを20分～30分してます」
「寝る前のストレッチ、家事しながらストレッチをしてます」
小さいころ、黄色いスーツを身にまとったストレッチマンをテレビで見て育ちましたが、わたしも暇さえあればストレッチやヨガをしています。
回答してくれた22名のメンバーのうち7名が、それぞれ簡単なストレッチから本格的なヨガまで、広く取り組んでいることが分かりました。
寝る前や家事をしながら、仕事の合間に軽くストレッチをするだけで、パソコン仕事につきものである「肩こり」も撃退できるので、取り組んでみる価値はありそうです！
ストレッチは体を柔軟にする効果以外にも、自律神経を整え、疲労回復やリラクゼーション効果も期待できます。
「ちょっと疲れたな」と思ったときにかる～く背伸びしてみるだけでも、その効果は得られそうですよね！
まずは仕事の合間に、ゆっくり深呼吸を行いながら軽いストレッチを行ってみてはいかがでしょうか。
中には本格派も！？3位にランクインしたのは「筋トレ」
「腹筋と背筋をしてます」
「筋トレ（腕立て）とスクワットをしてます」
「業務後に1時間くらいストレッチと筋トレをしてます」
筋トレ、と言われると思わず一歩下がりたくなってしまうのは私だけでしょうか。
今回のアンケートでは、22名中4名が「筋トレをしている」と回答してくれました。
腹筋、背筋、腕立て、スクワット‥と打っただけでめまいが…。
筋トレについて調べてみたのですが、腹筋や背筋は「無酸素運動」と言って、「鍛えることによって基礎代謝が上がり、普段の食事から摂取したエネルギーを筋肉が消費してくれて、太りにくい体質になる」そうです。
リモートワーカーにはメリットしかないのではないでしょうか‥！
わたしもまずは毎日5分だけ、筋トレに取り組んでみようと思います。
そのほかにも、「イスの変わりにバランスボールを使用」「週末に子どもと出掛ける」など、各々生活スタイルに合わせて、適度に運動不足を解消しようと日々励んでいます！
私の運動習慣は「ベランダでプチヨガ」です。
北海道は少しだけ雪が積もりました。
朝からベランダに出ると若干寒さが突き刺さってきますが、程よく気持ちが良く、その環境で行うヨガが、いま私の大ブームです。
1ヵ月に1回程度、インストラクターに正しいヨガの仕方を習い、毎朝ベランダで実践しているのですが、この「ベランダでプチヨガ」の何が良いのかというと、
- 眠気が一気に覚めて、目がシャキになる。
- 体の緊張が解けて、リラックスした状態で仕事に臨める
- 姿勢が良くなる
- 血液が循環して、体がポカポカになる
通勤があると、家を出たときにはまだ寝ぼけていても、外を歩いたり、電車で揺られているとだんだんと仕事モードになっていきますよね。
リモートワークは仕事モードを家で作らなければいけないのですが、「ベランダ」という外に一度出ることによって、睡眠状態だった体を一瞬で起こすことができるのです！
全身の筋肉をほぐすと、驚くほど姿勢も良くなりますし、偏った姿勢をとらないことによって、肩こりや腰痛とは無縁になれます。
それから、女性に嬉しい全身ポカポカ効果もあります！
朝に伸ばしておきたい部位は、4か所くらいで良いかと思います。
- 肩甲骨
- 肩関節
- 首
- 前ももと、腸腰筋と、臀部と、ふくらはぎ
深呼吸しながら、痛気持ち良いくらいところで10秒キープするだけで、朝ヨガ完了です！
本格的なストレッチやマッサージは夜寝る前に行うとして、朝は5分程度軽く体を伸ばすだけで運動不足を解消できるので、ぜひ参考にしてみてください！
体が資本！健康的なリモートライフを！
一見、リモートワークはメリットばかりに思えますが、意外なところに「運動不足」という落とし穴があるんですよね。
リモートワーカーとしてバリバリ楽しく仕事するためにも、日ごろから「プチ運動」を心掛けてみてくださいね！
リラクゼーションや姿勢改善など、思わぬところで良い効果を得ることもできるので、おすすめです！